Ez az írásom most elsősorban nőtársaimnak szól, de ha férfiként olvasod, biztos vagyok benne, hogy akkor is van egy számodra fontos nő az életedben, akinek értékes lehet ez az információ.😉 🤗
Első körben tisztázni szeretném, hogy most nem a húsvét előtti nagyböjtről lesz szó, hanem az időszakos böjtölésről, ami az elmúlt években óriási egészség trenddé nőtte ki magát.
Az időszakos böjtről
Az időszakos böjt egy igen tágan értelmezhető fogalom, általában arról van szó, hogy egy 6-8 órás időablakra korlátozzuk az étkezést, a nap fennmaradó részében pedig megvonjuk magunktól az ételt.
Fogyást, javuló anyagcserét, szellemi frissességet ígér, erősebb immunrendszert…
Azt viszont sajnos kevés helyen olvasni, hogy a böjtölés pozitív hatásait elsősorban férfiakra nézve vizsgálták…
A böjtölésnek közvetlen hatása van a hormonrendszerre, márpedig egy női hormonrendszer és egy férfi hormonrendszer NAGYON nem egyformán működnek, szemléltetésképp itt is van két fotó:
A tudományos🤓:
A vicces🤭:
Böjt = stressz
Ez nem jelenti azt, hogy egy nőnek bizonyos állapotokban ne lenne előnyös a böjtölés (pl. egy menopauza korban lévő, inzulinrezisztenciával élő hölgynél), de általánosságban véve fontos megértenünk, hogy a böjt (tehát az élelmiszer megvonás) = stressz a szervezetünknek.
Márpedig a női nemi hormonok – érthető okokból – hihetetlenül érzékenyen reagálnak a stresszre.
Ez különösen igaz termékeny korú, menstruáló nők esetében.
A kortizol stresszhormon előanyaga pontosan ugyanaz, mint a nemi hormonjainké (ez a hormon a pregnenolon), a szervezetünk pedig – a túlélésünk érdekében – mindig a kortizol termelést fogja előnyben részesíteni.
Krónikus stressz fennállása esetén így nem marad elegendő pregnenolon a nemi hormonjaink előállításához (ez a “pregnenolone steal” nevű jelenség), ami a hormonrendszerünk felborulásához vezethet.
Böjt során a szervezeted azt gondolja:
“Te jó ég, nincs étel a láthatáron, most nem biztonságosak a körülmények a szaporodáshoz!”
Ez pedig a fent levezett mechanizmus útján negatív hatással lehet a hormonrendszerünkre.
Böjt vs. alulevés
Azt is fontosnak tartom kiemelni, hogy nőknél gyakran nem is tudatos az alulevés, egyszerűen a rohanó hétköznapok során sokszor nem kerül elég fókusz önmaguk táplálására, aminek eredményeképpen a szükségesnél kevesebbet esznek.
Az alulevés tehát egyrészt – ahogy fentebb kifejtettem – stresszhormonokat aktivál, másrészt azt is fontos megérteni, hogy ha nem eszel eleget, akkor nem lesz elegendő ballasztanyag a székletürítéshez💩 sem.
(Bocsi, de erről is nagyon fontos ám beszélni🙈)
Input-output
A képlet egyszerű: nincs elég input = nincs megfelelő output sem.
A napi 💩 hihetetlenül fontos az egészségünk szempontjából: az egyik legfontosabb méregtelenítési útvonalunk, beleértve a kiválasztott hormonok (pl. felesleges ösztrogén) kiürítését is!
Ha nem megyünk el minden nap “nagyvécére”, a kiürítésre váró toxinok/nemkívánatos anyagok újra visszakerülhetnek a vérkeringésbe, és máris kész a zűrzavar/gyulladás/hormonális káosz.
Hogyan csináljuk jól?
Mit csináljunk akkor, ha szeretnénk nőként kiaknázni a böjtben rejlő potenciálisan pozitív hatásokat, hogy közben ne ártsunk a hormonjainknak sem?
Az én általános jótanácsom: a 12 órás arany középút!
Ha például este 7-re megvacsorázol, majd másnap reggel 7-kor reggelizel, az pontosan 12 óra böjt, ami nőként bőven elég tud lenni. Ez a fajta böjtölés tulajdonképpen mindenkinek előnyös lehet.
Ideális esetben, ha 8-9 órát alszol, akkor azt gondolom, ezt az időt igazán nem nehéz kibírni étel nélkül.😉
Kiegészítő infó: termékeny korú nőknél a ciklus első felében ideálisabb a böjtölés.
Személyes végszó
Sok évig küzdöttem fájdalmas menstruációkkal, ezért is szívügyem ez a téma.
A kiegyensúlyozott hormonrendszer kulcsfontosságú a fájdalommentes menstruáció eléréséhez is.
Ezzel az írással a legfőbb célom az volt, hogy rávilágítsak arra, ami a legtöbb böjttel kapcsolatos beszélgetésből kimarad: mi nők másképp működünk.
És ez így csodálatos.❤️
Disclaimer a végére: minden szervezet más. Ha Neked van már pozitív tapasztalatod a böjttel, akkor nyugodtan csináld, ahogyan neked működik. De ha bármilyen negatív hatását tapasztalod a ciklusodra nézve (fájdalmas, rendszertelenné váló menstruáció, hajhullás, alvásminőség romlása, ingerlékenység, fáradékonyság, PMS tünetek stb.) érdemes figyelembe venni a fent leírtakat, és kicsit gyengédebbnek lenni magadhoz.❤️
Szeretettel,
egyfalatfeny.hu 