Ezzel az írásommal abban szeretnék segíteni Neked, hogy hogyan tudod…
a lehető legkisebb ráfordítással a lehető legnagyobb mértékben támogatni az egészségedet.💚
Ha nincs időd/kedved/energiád, hogy mindent *IS* csinálj, akkor csináld csak ezt az 5 dolgot, hogy a tested és lelked egyensúlyba kerüljön.
A lista természetesen nem kimerítő, de ha azt érzed, szükséged lenne némi egészségtámogatásra, ezekkel igazán ÁTÜTŐ hatást érhetsz el, és rövid időn belül érezni fogod a különbséget.💚
Jöjjenek is a tippek!
1. tipp: Omega-6 növényi olajok kerülése
Ha elolvasod egy boltban kapható feldolgozott élelmiszer összetevőit, sajnos szinte biztos, hogy találsz benne napraforgó-, repce-, kukorica- vagy szójaolajat és ehhez hasonlókat.
Ezek egyrészt már önmagukban is extrém módon feldolgozott, gyulladáskeltő olajok…
Másrészt túlfogyasztásuk az omega3-omega6 arány drasztikus felborulásához vezet, ami az egyik fő-fő hozzájárulója az alacsonyfokú, lappangó, krónikus gyulladásoknak, ami oly sok állapot és tünet hátterében húzódik meg, mint gyökérok.
Erről írtam már korábban ebben a posztban is.
Melyek ezek az olajok pontosan?
Készítettem egy összefoglalót arról, hogy melyek a kerülendő omega-6 növényi olajok, és mit érdemes helyettük fogyasztani. (A lista nem teljes: a mindenképp kerülendőket, illetve a legoptimálisabb egészségügyi hatásokkal rendelkezőket soroltam fel benne).
KEDVENC ZSÍRFORRÁSAIM
- legeltetett forrású vaj vagy ghí
- tiszta forrásból származó, telített állati zsírok
- kókuszzsír
- olívaolaj
- avokádóolaj
KERÜLD EL ŐKET
- napraforgóolaj
- repceolaj
- kukoricaolaj
- szójaolaj
- gyapotmagolaj
- búzacsírolaj
- sáfrányolaj
- földimogyoróolaj
hogyan tudod elkerülni őket?
- iktasd ki őket a konyhából: se hidegen, se sütés-főzéshez ne használd
- mindig olvasd el az élelmiszerek összetevő listáját, légy szigorú és következetes: kerüld ezeket az olajokat messziről
- ha teheted, ételrendelés és étteremben étkezés helyett főzz magadra, és használd a fent említett egészséges zsírokat, vagy rendelj biztos helyről: például innen vagy innen.
És még egy fun fact: itt a nyár, gondoltad volna, hogy a napégésnek is köze lehet az omega-6 olajokhoz?
A fentebb említett többszörösen telítetlen omega-6 zsírsavak hozzájárulnak az oxidációs és öregedési folyamatokhoz a bőrsejtjeinkben is.
Ha kiiktatod ezeket az olajokat, azzal csökkented a napégés kockázatát is, hogy jobban élvezhesd a szabadban töltött időt. 😉
2. tipp: “vissza a természetbe”
A környezetemben élőknek valószínűleg már a könyökén jön ki a cirkadián ritmus, annyit papolok róla😅.
Cirkadián ritmusnak nevezzük azt a belénk épített, belső biológiai órát, amelyet a természetes fény működtet. A testünk a napfényhez viszonyítva működtet bizonyos testi folyamatokat, amellyel fenntartja az egyensúlyt a szervezetünkben (energia- és hormontermelés, alvás-ébrenlét szabályozás stb.)
Ha teheted, érintkezz minden nap a természettel, hogy pontosan járjon a biológiai órád. 🙂
A szemedet és a sejtjeidet érje természetes napfény:
- kertészkedés
- kirándulás
- egy séta egy parkban
- faölelés
- mezítlábazás…
Már napi 3 x 5-10 perc is rengeteget számít: ébredés után közvetlenül menj ki a természetes fényre (akkor is, ha felhős az idő), majd ebéd után is sétálj egyet odakint, s végül este nézz rá a naplementére, így nem csak az agyad, de a tested is tudni fogja, “mennyi az idő”. 🙂
Ez azt is jelenti, hogy amikor a nap már lement, nekünk sincs szükségünk kék spektrumú fényre: ilyenkor már ne nézz kijelzőt/monitort, helyette vedd körbe magad a tűz színeivel: sólámpa, gyertya, tábortűz, kandalló…
A cirkadián ritmus rendezésében sokat segíthet egy mellékvese támogató koktél is. 😉
3. tipp: stabil vércukorszint
Ennek a fontosságáról írtam már korábban ebben a posztban is.
A lényeg: nagyjából minden sejtedre (értsd: az egész szervezetedre) pozitív hatást gyakorolhatsz azzal, ha a vércukor szinted nem kiugróan, csúcsszerűen, hanem laposan, “lankaszerűen” emelkedik, valahogy így…
Mit tegyél ennek érdekében?
Ezúttal 3 tippet (+egy bónuszt) hoztam, válassz ki egyet, de ha nagyon eltökélt vagy, akár mind a négyet is alkalmazhatod 🙂
#1. MINDIG kombináld a szénhidrátokat zsírral és fehérjével. Kisétkezéseknél is! Erre találsz néhány példát a fent linkelt írásomban is.
#2. Étkezés után használd az izmaidat nagyjából 10-15 perc erejéig. Ez lehet séta, tánc, mosogatás, bármi.:)
#3. Ébredés után 30-60 perccel fogyassz fehérjedús reggelit! Egy egész hétre elegendő, fehérjedús reggeli ötletet találsz a funkcionális menüinspirációs e-bookomban, amit ide kattintva érsz el.
#3+1. haladóknak 🙂 ➡ étkezések előtt nagyjából fél órával fogyassz el egy pohár almaborecetes vizet: 1 tk. vagy akár 1 ek. szűretlen almaborecetet is elkeverhetsz egy pohár vízben. Ez szintén segít laposítani a vércukor görbét. 😉
4. tipp: napi séta
Szépen összekapcsolódik az előző két pontunkkal:
1.) rendezed vele a cirkadián ritmusodat
2.) az étkezés utáni testmozgással pedig laposítod a vércukor görbédet.
A séta további előnyei:
- kellemesen átmozgatod vele a tested, amivel…
- beindítod a vérkeringést és a nyirokrendszeredet
- támogatod a méregtelenítést és javítod az alvásminőségedet
- a séta segít kitisztítani a fejed, javítja a hangulatot
- sőt, még a puffadás is csökkenthető vele.
5. tipp: A “mesés magnézium”
Alapvetően annak a híve vagyok, hogy a mikrotápanyagokat táplálkozásból vigyük be.
Ezek az ételek tartalmaznak számottevő mennyiségben magnéziumot:
- (sötét)zöldleveles zöldségek, pl. mángold, spenót, mustárfélék stb.
- cékla
- mogyorófélék, különösen a mandula
- hüvelyesek (lencse, bab)
- halak
- étcsokoládé, kakaó
Sajnos azonban tapasztalatom szerint csak ételekből szinte lehetetlen fedezni a napi szükséges magnézium mennyiséget.
A talajaink magnéziumraktárai is kimerültek (ami azt jelenti, hogy a benne termett élelmiszerben sincs már annyi magnézium) – ezért (is) olyan fontos a regeneratív kertészkedés/mezőgazdaság, hogy ezt sikerüljön visszaállítani.
Ráadásul a stressz is iszonyat gyorsan kimeríti a magnézium tartalékainkat. Márpedig nagyjából 3500 biokémiai folyamathoz van szükségünk magnéziumra, és körülbelül ennyi stresszor ér minket, ha nem csak az érzelmi, de a fizikai és biokémiai stresszt is nézzük…
A megfelelő hasznosulás érdekében ügyelj a formátumra!
Az általam javasolt magnézium formák (kapszula vagy por formában, felesleges adalékanyagok nélkül):
- magnézium-biszglicinát
- magnézium-malát
- magnézium-treonát
- magnézium-orotát vagy taurát.
Estefelé nagyszerű választás lehet egy magnéziumos (keserűsós) relaxáló fürdő vagy egy bőrön át felszívódó koncentrátum is.
Mekkora a napi ajánlott mennyiség?
Általános szabály: testsúlykilogrammonként 10 mg az optimális. Tehát, egy 60 kg-os személynek napi 600 mg elemi magnéziumra van szüksége, amit táplálkozásból, táplálékkiegészítőkből, illetve transzdermálisan (bőrön át) lehetséges fedezni.
Remélem, hasznosnak találtad ezeket a tippeket!
Te alkalmazod valamelyiket már most is esetleg? 🙂
Ha maradt kérdésed, nyugodtan írj nekem.
Ha pedig személyre szabott segítségre lenne szükséged, jelentkezz hozzám egészség mentorálásra.
Szeretettel,
egyfalatfeny.hu 