7 dolog, amit a kert tanított nekem 2023-ban + ezeket tettem el télire idén

Negyedik éve kertészkedünk, így olyan óóóóóriási tapasztalatom azért nincs, de bízom benne, hogy lesz olyan, akinek segíthetek a saját kis következtetéseimmel. 🙂

Ez egy amolyan “naplóbejegyzés”, illetve gondolatösszegző a 2023-as kerti évről.

Nem, egyáltalán nem sikerült minden, de összességében büszke vagyok a termésünkre és hálás vagyok minden szüretért.💚

Amivel minden évben sikerem volt eddig, és szerintem könnyen termeszthetőek, tehát kezdőknek is ajánlom kipróbálásra:

  • cékla
  • zöldfűszerek (bazsalikom, oregánó, zsálya, rozmaring, kakukkfű stb.)
  • salátafélék
  • esetleg koktélparadicsom (akár cserépben)

Ez a 4. év, hogy veteményesünk van, mégis a mai napig gyakran van “fogalmam sincs, mit csinálok” érzésem. 😀 Vagy legalábbis sokszor felmerül bennem, hogy jó lesz-e így ez a növénytársítás vagy ez a növényvédelem stb… de mindez persze NEM BAJ, a tanulási folyamat a lényeg. 🙂

A fahéj illatú bazsalikom az új kedvenc fűszerem. 😍 A bazsalikomot eleve imádom, de ennek a fajtának elképesztően finom az illata! Csodás💚 Jövőre is a kertben a helye!

Azt termeld, amit szeretsz / és vagy ami drága, vagy nem elérhető vegyszermentes verzióban a helybéli termelőktől…

Ez nagyon alapvetésnek tűnhet, de a kezdeti lelkesedés rózsaszín ködében hajlamosak lehetünk figyelmen kívül hagyni…

Személyes tapasztalat: az elején sokszor hónapokat szántam a gondozásra a magvetéstől, a palántázáson át a feldolgozásig, majd kiderült, hogy igazából nem is szívesen fogyasztjuk azt a zöldséget… (igen, mángold, rád gondolok😏)

Mostanra ráálltunk arra, hogy csak azokat termeljük, amit egyébként a piacon is megvásárolnánk, mert szeretjük, illetve néhány különleges zöldséggel azért minden évben szeretek kísérletezni: idén ilyen volt a sárga patisszon, a lila brokkoli és a lila karalábé.

A fajok sokszínűségének fontossága… (növényeket és állatokat is beleértve).

A kert egy ökoszisztéma: a talajban élő paránylényektől kezdve, a haszon- és “gyomnövényeken” át, a beporzók, a kártevő rovarok és azok ragadozói mind egy rendszert alkotva, szinergiában működnek együtt. Persze, ha mi hagyjuk ezt. 🙂

Nekünk egyelőre állataink nincsenek, de természetesen ők is ugyanúgy csodásan integrálhatóak ebbe a rendszerbe: kártevő pusztítással, a trágyájukkal stb. 🙂

Mivel mi igyekszünk nem bolygatni a talajt, a mikroorganizmusok szépen tudják tenni a dolgukat: jó érzés gilisztákat és mindenféle izgő-mozgó paránylényeket látni, ahogyan dolgoznak a talajban. 🙂 Idén több különleges rovart, és gyomot figyeltem meg a kertben (utóbbiak egyébként kb. mind ehetők!). A fajok sokszínűsége biztosítja a rendszer működését, vegyszerek helyett a természettel kell együttműködnünk.

PLUSZ TIPP: ha már diverzitás növelés… ültess virágokat a zöldségek közé! A méhecskék/beporzók nagyon hálásak lesznek érte, és egész nyáron saját termesztésű vágott virággal díszítheted az otthonodat. 🙂

Minden munkát megér, amikor leszüreteled/elrakod télire az általad termelt egészséges, vegyszermentes zöldségeket.💚

Mindent összevetve sokat tudunk spórolni is, hiszen ezek a zöldségek vegyszermentesen nagyon drágák tudnak lenni a piacon/boltban/termelőknél.

A saját kertedben van ráhatásod a talaj egészségére is: (organikus) tápanyagutánpótlással, és az ásás mellőzésével nem gátoljuk a talajlakó paránylények munkáját, a talaj egészséges marad, és a növények képesek felvenni a tápanyagokat.

Ha ilyen módon gazdálkodsz, biztos lehetsz benne, hogy a te zöldséged nem csak vegyszermentes, de a bolti áruhoz képest tápanyagokban is lényegesen gazdagabb lesz.💚

Ha valami nem sikerült, mindig ott a következő év.

Idén hiába ültettem 10+ sütőtökpalántát, nagyon kevés termés volt rajta, és sajnos az sem érett be. A lisztharmattal gyűlt meg a bajunk leginkább… Öröm az ürömben, hogy idén tudtam meg, hogy a zöld sütőtököt is simán meg lehet főzni.😁

A kudarcok akár el is vehetnék a kedvem, de ilyenkor inkább arra fókuszálok, ami sikerült, és izgatottan várom a következő szezont, amikor tehetek egy újabb kísérletet arra, ami nem. 🙂


tartósítás

És végül, de nem utolsó sorban a tartósítás 🙂

A legtöbb dolgot természetesen igyekszem fermentálni, nekem így olyan, mintha “életben tartanám” a zöldségeket, és egyúttal támogatom velük a bélflóránkat és az immunrendszerünket is. Több fermentált recept is található már a blogon, például ez a fermentált uborkaleves, vagy ez a probiotikus zabkása. Próbáld ki őket, ha még nem tetted. 🙂

A lenti zöldséglista nem teljes, ez csak az “utolsó hajrá” volt a fagyot megelőző napon, amikor mindent bemenekítettünk a kertből:

zöldfűszerek:

  • kis csokrocskákban fejjel lefelé felakasztva kiszárítom őket, majd szárazon összemorzsolva mennek a fűszeres üvegcsékbe
  • bazsalikomból és sarkantyúkából pestót készítettem a fagyasztóba: ezt vagy simítózáras zacskócskákban, vagy muffin formákba téve lefagyasztom.

szárzeller:

  • a szárát citrommal és gyömbérrel fermentáltam
  • a levelét nyersen lefagyasztottam, levesekbe kerül majd

zöld paradicsomok:

  • a bébi méretűeket vöröshagymával fermentáltam
  • a nagyobbakat egy 5 literes befőttes üvegbe rendeztem, szépen be fognak még érni a következő hetekben 🙂

zöld paprika/cékla/zöldbab:

  • szintén fermentáltam őket, a zöldbabot nagyobb mennyiségben inkább blansírozva a fagyóba szoktam eltenni

cukkini:

  • fermentálva én kevésbé szeretem, ezért nyersen felkarikáztam/daraboltam, és egy tálcára helyezve lefagyasztottam➡smoothie-kba kerül majd
  • volt még egy pár cukkinivirág is a növényeken, ezeket palacsintatésztába mártva kókuszolajon kisütöttem, és almaszósszal tálaltam😋

Ha van kerted, örömmel veszem, ha Te is megosztod az idén szerzett tapasztalataidat. 🙂 Mi az, ami nagyon jól sikerült, mi az, ami kevésbé?

Ha pedig még nincs kerted, remélem, meghoztam a kedved, hogy jövőre te is kipróbáld, milyen csodás érzés saját zöldséget szüretelni. 🙂

Szeretettel,

signature with background removed

5 egyszerű, egészségtámogató tipp az őszi időszakra🍁

Nagyon szeretem a természet ritmusait követni: az ősszel együtt beköszönt a lassulás, a csend, a nyugalom, és egyre inkább beljebb húzódunk az otthonainkba.

Ilyenkor a szervezetünk igényei is megváltoznak, íme néhány egyszerűen alkalmazható tipp, amivel megtámogathatod az egészségedet az őszi időszakban.🍁

Reggel és este célszerű szellőztetni egyet, ébredés után nyiss egyből ablakot, nézz bele a felkelő nap fényeibe, ezzel rendezed a cirkadián ritmusodat is😉

Például levesekkel, ragukkal… de akár a köretnek szánt gabonaféléket is meg lehet főzni benne. A csontleves igazi szuperélelmiszer, gyógyítja a bélrendszert, ami nagyon-nagyon fontos, hiszen gyakorlatilag minden betegség eredete ide vezethető vissza.🤓

Kerüld az erős kék- és hideg fényt, beleértve a monitorokat, kijelzőket, mert ezek serkentik a kortizoltermelést, ami gátat szab a jó minőségű, pihentető alvásnak. Gyújts gyertyát, sólámpát, vagy halvány (meleg)fényű lámpát, ezzel is támogatod a sokat emlegetett(🤪) cirkadián ritmusodat: így a tested is tudni fogja, hány óra van, és a megfelelő fiziológiai folyamatokat tudja működtetni.

A termelői piacon biztos lehetsz benne, hogy a vásárolt portéka szezonális, ha viszont úgy alakul, hogy boltban vásárolsz be, kerüld az import árukat, keresd a hazait, és tervezd meg az étkezéseidet szezonális alapanyagokra támaszkodva. Ebben az Instagram posztban összeszedtem az éppen szezonban lévő gyümölcsöket és zöldségeket.😉 Recept inspirációnak pedig ajánlom ezt az isteni körtés sütőtökkrémlevest.

A nappalok egyre rövidebbek lesznek, így érdemes priorizálni a szabadban töltött időt, amíg lehet.
A D vitaminnak óriási szerepe van többek között az immunrendszerünk működésében is, ez utóbbi nem árt, ha megfelelően működik a hidegebb időben.🙂


Te melyiket fogod alkalmazni ezek közül? Vagy melyeket alkalmazod már most is esetleg? ☺️

Írd meg nekem kommentben!👇🏻

Szeretettel,

signature with background removed

Funkcionális nasi ötletek

Ha csak egy dolgot jegyzel meg ebből a posztból, az ez legyen: soha ne fogyassz önmagában szénhidrátot!🤓

Főétkezéseknél általában ügyelünk erre, de a nasiknál is ugyanolyan fontos a kiegyensúlyozás!

Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy a vércukorszint stabilan tartása mennyire fontos.

Azért megpróbálom 🙂

➡30 billió sejtünk van. Amikor éles vércukor kiugrás történik a szervezetünkben, azt mind a 30 billió sejtünk megérzi, hiszen minden sejtünk glükózt használ fel az energiatermeléséhez, hogy el tudják látni a feladatukat.

Az éles vércukor kiugrást (többek között) azzal tudod megakadályozni, ha rostot/zsírt/fehérjét is fogyasztasz a szénhidrát forrásod mellé, hiszen ezek lassítják a glükóz felszívódását. Vagyis mindig “öltöztesd fel” a szénhidrátokat legalább zsírral, jó esetben zsírral+fehérjével💪🏻

Erre találsz egy pár példát ebben a videóban. 🙂

A nasik is legyenek teljes értékű ételek, ha mondjuk 4-nél több összetevője van egy készterméknek (és kiolvashatatlan szavakból áll), azt inkább ne vedd le a polcról.

Ha eddig egy 1 összetevős almát fogyasztottál nasiként, szuper! De most már arra is ügyelj, hogy egyensúlyozd ki valamilyen zsírral és/vagy fehérjével, mint például a kókusz, mandulavaj, dió vagy bármilyen magféle.

Íme még néhány ötlet:

Persze ezek csak példák, kreatívnak lenni ér 😉

Ha erre konzisztensen odafigyelsz, a tested nagyon hálás lesz, ezt garantálom 🙂

Kérdés: mit fogsz nasizni legközelebb?

Ha van kedved, írd meg nekem itt kommentben 🙂

Szeretettel,

signature with background removed

Kedvenc stresszkezelési módszereim

Azt hiszem, pont időszerű ez a poszt. 

Azt kívánom Neked, idén decemberben ajándékozd meg magad nyugalommal, lassulással, békével és harmóniával. Megérdemled, hogy minden nap időt szentelj arra, hogy feltöltődj egy számodra nyugtató tevékenységben és kilépj a folyton pörgős “búgócsiga” állapotból.

Olyan elcsépelt lett már a stresszkezelés témája, mégis tényleg nélkülözhetetlen eleme az egészség-képletünknek.

Elmagyarázom, miért.

a pillow of cotton flowers as a backdrop

Vigyázat, kicsit tudományos lesz 🙂

Ha csak a stresszkezelési módszerekért jöttél, ugorj ide.


“Kicsit tudományos” rész kezdődik…

Szimpatikus vs. paraszimpatikus

Az autonóm idegrendszer úgynevezett szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszeri pályákra tagolódik, amelyek különböző testi folyamatokat működtetnek bennünk automatikusan. 

A 21. század emberének életét általában a szimpatikus idegrendszeri dominancia jellemzi: ez az úgynevezett “küzdj vagy menekülj” üzemmód, ami evolucionárisan belénk van kódolva, hogy segítsen a túlélésben. Ez egy befeszült, stresszes állapot, amikor megemelkedik a pulzus és a vérnyomás, kitágul a pupillánk stb. Ilyenkor a szervezet abban a hitben van, hogy nem vagyunk biztonságban és veszély fenyeget minket, pl. üldöz egy kardfogú tigris, tehát vagy az a feladatunk, hogy…

A.) szembeszálljunk és megküzdjünk vele, vagy 

B.) amilyen gyorsan csak tudunk, elmeneküljünk. 

A túlélés érdekében a szervezet a rendelkezésre álló energiatartalékokat ilyenkor a perifériákba, a vázizomzatba irányítja – hiszen szükség van az izmainkra ahhoz, hogy megküzdjünk egy ellenséggel vagy éppenséggel elfussunk, ahogy a lábunk bírja. 

Mindezzel párhuzamosan a nem “top prioritású” folyamatok leállnak, mint például az emésztés vagy a reproduktív funkció… Hiszen veszélyhelyzetben ezekre nincs idő. És kész is az emésztési zavar vagy a hormonális problémák… 

A fenti tigrises szituációhoz képest annyi a különbség, hogy manapság feltételezem, téged sem a ragadozók üldöznek, hanem helyette a befizetendő számlák, családi konfliktusok, a forgalmi dugók, a munkahelyi feladatok az idegesítő főnökkel megspékelve, és az egyéb teljesítendő határidők. De gyakorlatilag bármi lehet stressz, ha te annak éled meg. 

Ezek a dolgok a tigrises fenyegetéshez képest általában alacsonyabb fokú, de krónikus stresszt jelentenek, ami ettől függetlenül ugyanúgy folyamatosan terheli a szervezetet, aktívan tartva a szimpatikus idegrendszeri pályákat. Ilyenkor a szervezet nem tud relaxálni, nem tud átkapcsolni paraszimpatikus idegrendszeri pályákra.

A paraszimpatikus idegrendszeri aktivitás azért nagyon fontos, mert ilyenkor tudnak végbemenni a testben a sejtregeneráló, anabolikus (felépítő), gyógyító folyamatok. Ez az az ellazult “pihenj és eméssz” állapot, amikor a tested megnyugszik, biztonságban érzi magát, és előtérbe helyezi a gyógyulásért, emésztésért, szaporodásért felelős folyamatok működtetését.

Stressz = gyulladás.

Az alacsony fokú, krónikus gyulladás felel gyakorlatilag az összes civilizációs betegségért: allergiák, emésztési panaszok, alvásproblémák, elhízás, asztma, vérnyomás- és vércukor problémák, autoimmunitás…

Hiába szedsz be két maroknyi vitamint, táplálkozol tökéletesen, ha közben végig szimpatikus idegrendszeri dominanciában vagy és nem fordítasz időt a stresszkezelésre. 

Kicsit tudományos rész vége… 🙂


Ezért kiemelt fontosságú a stressz menedzselése. A cél a biztonságérzet tudatos növelése.

Erre rengeteg módszer létezik, ebben a posztban megosztom veled az én kedvenceimet, remélem, tudsz belőlük inspirációt meríteni! 🙂 

1. Jóga/csikung

Ezekkel a mozgásformákkal abszolút a paraszimpatikus idegrendszeri ágat támogatjuk, a mély légzés, a befelé figyelés segítik az ellazulást. Ha már van tapasztalatod velük, és nem kell feltétlenül a pózok, gyakorlatok kivitelezésén sokat agyalnod, ezek a tevékenységek sokat adnak és tanítanak akkor is, amikor épp nem gyakorlod őket. Számomra ilyen tanítások például a türelem, a szeretet és az alázat. 

2. Meditáció

Ha a meditáció még nagyon távol áll tőled, van egy tippem a számodra. Kezdd azzal, hogy nem kapcsolsz minden tevékenységed mellé zenét/podcastot/audiobook-ot stb. Helyette csendben végzed el a feladatodat. 

Persze én is szoktam zöldség pucolás közben podcastet vagy zenét hallgatni, de ha az a cél, hogy kicsit lecsendesítsd az elmédet, akkor nem jó, ha folyton csak mások gondolatait engeded be, mert soha nincs lehetőséged befelé figyelni és egyedül lenni a *saját* gondolataiddal. Márpedig ez lenne a meditáció lényege. 🙂

Kezdőknek vezetett meditációt szoktam javasolni, nekem is ez a kedvencem. Találj magadnak egy olyan mentort, akinek a meditációira teljes mértékben rá tudsz hangolódni. Számomra ez azt jelenti, hogy megnyugtat a hangja, inspiráló és tanító a mondanivalója, bónusz, ha esetleg kellemes zene is szól a meditáció alatt. 

Egy meditációt teljesen személyre is tudsz szabni azzal, ha magadnak írsz egyet. A saját hangod erősíti az önszuggesztiót, illetve így pontosan azok a mondatok fognak beivódni a tudatodba, amikre a legnagyobb szükséged van. 

3. Kertészkedés, természet

A természet maga gyógyír – ha kint vagyunk a kertben, az már önmagában gyógyító erővel bír. A megtermelt zöldségek, gyümölcsök és virágok pedig olyan mértékű hála érzést és örömöt adnak, amik szintén elképesztően pozitív hatással vannak a szervezetre.

Tulajdonképpen a természetközeliség bármely formája ide sorolható: egy erdei séta, túra, kirándulás. Hegyek vagy víz közelében szó szerint érzem, ahogy eltörpülnek a problémáim. Perspektívába helyezi, milyen pici is vagyok és milyen nagy az az EGÉSZ, aminek a részei vagyunk. 

4. Zeneterápia/hangfürdő

A fülednek kedves zene dopamint termel az agyban. Imádom, amikor a kedvenc zenéimtől csupa libabőr leszek és könnybe lábadnak a szemeim. :’) Ilyenkor tudom, hogy nagyon magas frekvencián rezgek. Apropó rezgések és frekvencia… Mindenkinek szívből ajánlom, hogy vegyen részt egyszer egy tibeti hangtálas hangfürdőn. 

Az emberi test 70%-a víz, ami remekül közvetíti a hangtálak és egyéb különleges eszközök által keltett rezgéseket. A rezgések a bőrön keresztül hatolnak testünkbe, eljutnak az izmokhoz, a belső szervekhez, átmozgatva, harmonizálva minden sejtet. Szerintem csodálatos élmény! 

5. Ének

Szorosan kapcsolódik a zeneterápiához. Hiszen zenehallgatás közben sokunknak énekelni támad kedve. 😉 

Fun fact: Lányok, tudtátok, hogy a méh direkt összeköttetésben van a hangszálakkal? Szerintem ez (is) olyan csodásan van kitalálva 🙂 Énekléssel “megszeretgetheted” a nőiességedet reprezentáló szervedet, a hangszálak rezgése ezen kívül stimulálja a bolygóideget is.

A bolygóideg kulcsfontosságú része a paraszimpatikus idegrendszeri pályáknak, ez a legnagyobb idegszál a testünkben, ami a fülünk tövétől indul, a nyakunkon át (ahol találkozik a hangszálakkal) egészen a has alsó feléig tart, és átszövi az egész bélrendszert is. Ezért van, hogy amikor ideges vagy mondjuk egy stresszes szituáció pl. vizsga vagy interjú előtt, elképzelhető, hogy sokszor kell a vécére menned… Ez az ideg szabályozza a testben a biztonságérzet, vagyis a “pihenj és eméssz” állapot testi funkcióit (gyógyulás, regeneráció), amikről fentebb már írtam. Tehát a bolygóideg stimulálása – például énekléssel 🙂 – nyugtató hatású.

6. Nevetés 

Vedd körbe magad olyan emberekkel, akik megnevettetnek vagy nézz meg egy vicces filmet, esetleg sorozatot. Ha nevetsz, az is azt a jelet küldi az agynak, hogy biztonságban vagy. Teret enged a gyógyulásnak. 

7. Egy jó beszélgetés barátokkal/családdal/szakemberrel

Ha kibeszéled magadból a bajaidat olyan embereknek, akikben megbízol, vagy akik esetleg tanácsot is tudnak adni a megoldást illetően, az már önmagában egy stresszkezelési forma, nagyon sokat tud segíteni.

8. Rendezd át a lakást

Nem kell új dolgokat, vagy ahogy a Mamám mondaná “csentreseket” vásárolnod. 🙂 Egyszerűen a már meglévő dolgaidat, kedvenc kis díszeidet, képeket, könyveket rendezd újra, és ha már ott vagy, töröld le a port is. 😉 Kicsit frissítsd fel a látványt, amivel minden nap szembesülsz. Maga a szöszmötölés is stresszlevezető (számomra legalábbis) Az “új” design-ra pedig üdítő lesz ránézni, meglátod.  Egy esztétikus, rendezett otthon szintén bekapcsolja a nyugalom és biztonság érzést.

9. Hálanapló vezetés

A hála érzése olyan vegyületeket pumpál a vérkeringésbe, amik segítenek ellensúlyozni a stressz negatív hatásait. 

Nap végén összegezd legalább 3 pontban, miért voltál hálás aznap. Erre léteznek már szuper alkalmazások, mint például a Presently, de papírra vetve még inkább hatásos. Később csudajó lesz visszaolvasni az apró (vagy óriási) örömöket. 🙂 

10. Slow living 

Számomra röviden azt jelenti, hogy a hétköznapokban is igyekszem teljes jelenléttel megélni a pillanatot. Persze ez nem mindig jön össze… De a cél, hogy megtanuljunk kicsit lassítani. Nem rohanni. Időt szakítani olyan tevékenységekre, amik örömöt és egészséget hoznak, értéket teremtenek. Amire a felgyorsult világunk azt mondaná: “nekem erre nincs időm”, arra a slow living azt mondja: “csináld! és élvezd ki minden pillanatát.”

Slow living inspirációért lesd meg a YouTube csatornámat.

Neked mi a kedvenc stresszkezelési módszered? 

Inspiráljuk egymást a kommentekben! 🙂 Ha tetszett ez az írás, megköszönöm, ha megosztod az ismerőseiddel is.

Szeretettel, 

signature with background removed

Blueberry-lemon chia jam + a healthy snack idea

Quickest jam recipe ever.

Are you ready?

4 ingredients and 10 minutes is all you need.

Look how pretty!

blueberry and lemon chia jam with lavender

This jam recipe works with any fruit, really. But since I’ve been reading about the gazillion reasons why blueberries are so good for us, this time I made them my nutritional “weapon of choice”.

Also known as “brain berries” thanks to their ability to improve memory, cognition and overall brain health, blueberries are also a rich source of powerful polyphenols: antioxidants that help you get rid of unwanted free radicals, reduce the risk of cancer, alleviate inflammation and amp up weight loss.

blueberry-lemon-chia-jam-stock-ready

And about that snack… which is my new favorite and can totally be your “I-just-got-home-from-work-I-am-famished-and-immediately-want-food-in-my-face” kind of dinner as well: toast + butter or ghee + this blueberry-lemon chia jam + arugula. Perfection.

healthy snack idea toast with blueberry lemon chia jam with butter and arugula

Fun fact: fat makes polyphenols more bioavailable to your body, which means it helps them be absorbed more easily, so you want to consume polyphenol-containing food with a type of healthy fat to reap their benefits fully. Which is why I’ve been munching on the above mentioned combination.

Oh, and a side note: yes, butter is a healthy fat. Not all butter is created equal, though. Opt for organic grass-fed, if you can, as it contains fat-soluble vitamins and supports brain health as well.

And I haven’t even mentioned the chia seeds that are “hiding” in here too! Can you believe these tiny little seeds hold so much goodness in them? Fiber, essential fatty acid omega-3, protein, minerals and vitamins… and they’re actually one of the best dietary sources of calcium.

I’ll be honest, I’m not a huge fan of chia seed pudding. I was up for the hype and *tried* to like it, but we never did get too friendly… I don’t hate it, but I’d much rather have the seeds raw just on top of my morning oatmeal or smoothie bowl.

THIS jam, though…

yummy blueberry lemon chia jam

It’s a different story.

It’s absolutely amazing! It blew my mind how simple it is to make, yet it’s so yummy and nutritious at the same time.

I chose agave for sweetening, because I brought the jam to a quick boil while making it, and – unlike honey – agave syrup won’t get damaged when exposed to high heat. It is, however, also possible to just mix the ingredients in a blender without any heating, in which case it is perfectly okay to use honey.

Blending will obviously result in a more puree-like consistency, I personally like the texture of whole blueberries, so I went with the first method.

blueberries for making blueberry lemon chia jam

You should absolutely, definitely, undoubtedly try this recipe, it is a 100% natural and sugar free, made with wholesome ingredients. You’ll be puffing out your chest, boasting about your own homemade jam that you whipped up in literally 10 minutes!

And you should be puffing out your chest with confidence anyway, every day, because hey! You’re amazing!

Please remember that and have a lovely day! 🙂

Don’t forget to say hello on Instagram. #allwithzest

With love,

signature


blueberry lemon chia jam
Blueberry-lemon chia jam

Yield: 2 cups
Prepare: 2 minutes
Cooking: 8 minutes
Total: 10 minutes


Ingredients:

  • 2 cups fresh or frozen blueberries
  • 2 or 3 Tbs agave syrup, depending on the sweetness you prefer (or honey)
  • 1 tsp lemon juice
  • 2 Tbs chia seeds

Instructions:

  1. If using frozen berries, let them thaw for a little while in the pot you’re going to use.
  2. Add agave syrup and turn on the heat to medium, gently mash the fruit with the back of a wooden spoon and bring it to a boil.
  3. Turn off heat and add lemon juice and chia seeds too.
  4. Stir well and wait until it’s completely cooled down. The jam will thicken, don’t worry!
  5. If you opt for the no-heat-involved method, simply add all ingredients in a blender and blend until you reach the desired consistency. The more you blend, the more jelly-like your jam is going to be.
  6. Transfer to a glass container and keep in the fridge for about a week. Or less. 😉

 

Minty morning matcha latte with vanilla & coconut oil

Silky and frothy.

Delicious and healthy.

And has a beautiful green color.

Minty morning matcha latte with vanilla and coconut oil

Meet my minty morning matcha latte (intentional alliteration here) with vanilla and coconut oil, or as I’ve been calling it lately: pre-breakfast date with my fiancé.

We’ve jumped on the matcha bandwagon just recently, but quickly became obsessed with this wonderful tea. This recipe is my personal success story of how I made my love consume something that is actually green. Now we sip on this goodness almost every morning. Score!

minty morning matcha latte with vanilla and coconut oil

Matcha latte is a little twist on green tea, made with high fat milk to make it extra frothy and creamy.

Infused with mint and vanilla, it’s the exciting combination of hot and cold, and it has a sweet and characteristic taste that you will love! It can even double as dessert for after breakfast. I also added a scoop of collagen powder for healthy joints and shiny hair, yaay!

Matcha tea actually comes from Japan and goes through a special treatment during production: in the last 10 to 20 days prior to harvesting, the plant is grown in the shade which increases its chlorophyll content, a powerful antioxidant, painting it a lovely vibrant green color.

Whole tea leaves are then finely grounded, so you consume the entire leaf and reap all its benefits. Cool story, I know!

matcha latte for two and matcha powder

This superfood helps you detoxify your body, boosts your immune system, it also aids in weight loss, and is packed with antioxidants that help you stay young, inside and out. It contains caffeine, but doesn’t give you the crash (a.k.a. that coffee hangover feeling). Instead, it provides mental alertness while also stimulating the alpha waves in your brain, which results in a relaxed, calm state of mind.

Matcha is also very versatile: other than drinking it in traditional tea form, you can add it to your smoothies, juices, even pancakes or other baked goodies and bam! All healthified.

I guess you could probably write a novel on the perks of matcha, or better yet: an ode. An ode to the mighty matcha…

minty morning matcha latte with vanilla and coconut oil

On top of its health benefits, this drink also has magic powers: it has the power to get me out of bed at 5:30 am, marking the beginning of our morning rituals. Make it part of yours too. 🙂

I want to encourage you to start each day with intention. Set the foundation for a great day.

Get out of bed and stretch. Take a deep breath.

Smile and be thankful.

Drink matcha.

And attack the day with enthusiasm! You are invincible.

Cheers to that!

signature


minty morning matcha latte with vanilla and coconut oilMinty morning matcha latte with vanilla & coconut oil

Yield: 2 cups
Prepare: 10 minutes
Total: 10 minutes


Ingredients:

  • 2 cups milk of your choice (preferably high fat)
  • 1 heaping tsp coconut oil
  • 1 tsp vanilla extract
  • 1 tsp matcha powder
  • 1 Tbs collagen powder (optional)
  • 1 Tbs honey
  • a sprig of mint

Instructions:

  1. Heat milk on the stove in a small pot, add mint leaves too and simulaneously melt coconut oil over it in a metal bowl.
  2. Be careful not to overheat the milk. Once the coconut oil has melted, turn off the heat.
  3. Gently bruise mint leaves in the pot with the help of a wooden spoon to release the essential oils. After a few minutes take the leaves out.
  4. Add warm milk, melted coconut oil, vanilla, matcha and collagen powder (if using) into a blender and blend.
  5. Add honey to taste.
  6. Enjoy!

Energy bliss balls with beetroot powder

Don’t know about you, but after lunch, my sweet tooth comes out.

Always.

I need a little something to crown my midday eatings. If you find yourself having similar cravings or just want to make a quick healthy dessert, I have just the right recipe for you.

Easy-peasy, 6-ingredient bliss balls! Nude or potentially dusted in beetroot powder. Believe me when I say, they go perfectly with your afternoon coffee. You will look forward to finishing lunch and gobble up a few of these.

energy bliss balls with beetroot powder in spring

They are 100% raw, no-bake and easily customizable as well, the equation is really simple: healthy base + sticky power + extra flavour = bliss balls that keep you energized throughout the afternoon.

a bunch of beetroot powder covered energy bliss balls for spring

Feel free to swap the ingredients to please your tastebuds, though.

Healthy base options, among others, are ground nuts (hazelnuts, almonds, walnuts) or oats. Sticky power can be dates, tahini, honey, maple syrup, agave or nut butter. For extra flavor you can add coconut, lemon juice, cranberries, raisins, cocoa powder or your favorite spice… The possibilities are endless, let your imagination flutter.

I used cinnamon and dark chocolate chips as well as beetroot powder for coating, and also added chia seeds for a healthy kick.

energy bliss balls on a plate covered in raw beetroot powder
a stack of energy bliss balls coated with beetroot powder for spring

Chia seeds deliver an incredibly generous amount of nutrients like Omega-3s, fiber, minerals and vitamins. You can leave the bliss balls uncoated, but honestly the powder makes them look like precious gems. And who doesn’t like food that’s pretty? 🙂

And there’s more!

Beetroot powder also boasts of high levels of antioxidants and iron.

Even my Dad liked these which is a HUGE deal, and I’m sure you’ll love them too! They’re a New Year’s resolution-compatible dessert that can be inserted into a health-conscious diet.

On that note, it’s important to emphasize that New Year’s resolutions regarding food should never be about restriction. They should be about nourishing.

So this year do not resolve to deprive yourself. Instead, resolve to provide your body with nutrients as well as a whole lotta love and take care of your health.

Happy New Year! Be well!

With love,

signature

Energy bliss balls with beetroot powder

energy bliss balls with beetroot powder in spring

Yield: 25 bliss balls
Prepare: 25 mins
Total: 25 mins

Ingredients:

  • 1 ½ cup ground walnut
  • 2/3 cup peanut butter
  • 2 Tbs honey (use agave for a vegan option)
  • 1 Tbs chia seeds
  • ½ cup dark chocolate chips
  • cinnamon
  • beetroot powder (optional)

Instructions:

  1. Add all ingredients in a bowl, prepare to get your hands all sticky.
  2. Form bite-sized balls with your hands and roll them in beetroot powder (or not).
  3. Consume happily, keep the rest in the fridge until all gone.

Turmeric sweet potato bulgur “risotto” with elderflower wine and chestnuts

Cosy, comfort food alert!

Creamy & easy ‘risotto’, anyone?

turmeric-sweet-potato-risotto-with-elderflower-wine-and-chestnuts1

With autumn in full ‘bloom’ and crispy weather outside, it is only natural that our bodies start craving hearty, steaming dishes that feel like a soft, warm hug in our bellies.

Mama Nature is busy changing her colors from luscious green to rusty and bright red, and more and more frequently showering us with love (aka rain). So why not get busy in the kitchen and make this delicious dish in just about 45 minutes? Light your favorite candle and get into that ‘autumn spirit’. Indulge in cosy fall comfort food, you deserve it!

Turmeric sweet potato bulgur risotto with elderflower wine and chestnuts.

This hearty ‘risotto’ perfectly epitomizes this time of the year while still caring for your health with nutritious sweet potato and the oh-so-wonderful turmeric. Chestnuts are also a great source of vitamin C, copper and manganese, we can all use that immune system boost around November. *flexes right arm muscles*

Bulgur is my favorite choice of grains. It has a soft, chewy texture and is rich in fiber and minerals in addition to having a low glycemic index (GI), which means it is kind enough to not mess with your blood sugar levels.

Now, if you’ve made it through all that nerd talk, I have good news, too! You can absolutely make this dish in one pan, which leaves you with exactly one dirty dish in the end. Huge pro, if you ask me!

sweet-potato-bulgur-onion-in-a-pan

Oh, and don’t worry, there’s a generous amount of melting cheese coming in the end! It’s a comfort food after all. 😉

As for elderflower wine, we are lucky enough to have been given it as a gift, it is entirely homemade. And entirely delicious. If you can’t get a hold of it, though, your favorite white wine will do just fine. 🙂elderflower-wine-and-pumpkins

If you’ve made this recipe (which you should!), be sure to tag me on Instagram or use the hashtag #allwithzest to show me your beautiful creations!

Take care and don’t forget to smile today! 🙂

With love,

signature


sweet-potato-bulgur-risotto-with-elderflower-wine-and-chestnutsTurmeric sweet potato bulgur “risotto” with elderflower wine and chestnuts

Yield: 3 servings
Prepare: 20 mins
Cooking: 25 mins
Total: 45 mins

 



Ingredients:

  • 1 Tbs coconut oil
  • 1 large red onion chopped
  • 3 cloves garlic
  • 1 ½ cup bulgur washed & rinsed
  • 3 cups veggie stock
  • ¼ cup elderflower wine
  • 1 ½ cup sweet potatoes chopped
  • ½ tsp turmeric
  • salt & pepper to taste
  • 1 cup grated gouda cheese
  • 150 g chestnuts, roasted
  • parsley to garnish

Instructions:

  1. Chop red onion and sweet potatoes, slice garlic.

red-onion-sweet-potato-garlic

2. Scoop about a tablespoon of coconut oil into a large pan and steam onion for a couple of minutes over medium heat.

3. Add sweet potatoes, turmeric, salt & pepper and rinsed bulgur. Add vegetable stock and elderflower wine. (Optional: pour a little extra of the latter and sip on it, if you like.)

4. Cover with the lid and bring it to a boil, then turn the heat down to minimum and let it all be cookin’.

5. In the meantime, roast your chestnuts in the oven. NOTE: I had soaked the chestnuts the night before, but half an hour prior is enough. You can also cheat a little, and roast them ahead or buy pre-packed, if you like. Otherwise, carefully, with a sharp knife, cut an X into each chestnut and place them on a baking tray for roasting, about 20 minutes. Wait until cool and get them out of their shells.

6. Once the bulgur and sweet potato are cooked, turn off the heat, add cheese and roasted chestnuts.

7. Stir it well. Consume while still hot. Enjoy! Be mindful of the taste, smell and textures. 🙂